vineri, 18 aprilie 2014

ORAR FITNESS & AEROBIC


ORAR SALA APARATE (mixt baieti si fete)
L-V: 07:00 - 23:00
S: 10:00 - 18:00
D: 12:00 - 18:00

Din luna mai, oferim SAUNA gratis la abonamentele pe 3/6/12 luni. Conditiile de acces la sauna sunt urmatoarele:
- abonamentul aerobic/fitness sa fie valabil
- sa aveti slapi si prosop pe care sa va asezati in sauna + prosop cu care sa va stergeti transpiratia (prosoape puteti inchiria de la receptie)
- sa nu aveti niciuna dintre afectiunile pentru care sauna este contraindicata
o sedinta dureaza 15 minute

Vezi mai jos ORARUL pentru AEROBIC

Abonamentul "AEROBIC" include toate antrenamentele de grup (C.A.F, PILATES, ZUMBA, etc.) cu exceptia KANGOO JUMPS, pentru care se face abonament separat (sau mixt cu aerobic).


Suna pe fix (021.30.30.244) pentru rezervare cu cel putin 2 ore inainte de antrenament pentru antrenamentele marcate cu steluta, ca sa vii la sigur, altfel, este posibil sa nu mai avem echipamente libere. In acest caz, poti intra la antrenamentul alternativ de la aceeasi ora sau la ora urmatoare, sau poti sa mergi la aparate. Rezervarea nu se anuleaza! Sedinta se considera efectuata, indiferent daca onorezi sau nu rezervarea. Suna, deci, doar atunci cand te-ai hotarat, si cand te-ai hotarat, nu te mai razgandi - ca sa evitam programari, anulari, reprogramari, si caratul inutil al echipamentelor (ex. ghete Kangoo)! 

SEARA - SALA AEROBIC – Mag. UNIREA et. 6  vezi orarul mai jos
vezi harta acces sala AEROBIC

codul culorilor:
usor cardio+intens tonifiere    moderat cardio    intens cardio

luni
18 si 25 aug


5pm *CUMINGEA (Teo) + *STEP (Anca)
6pm *Zumba (Teo) + *KANGOO JUMPS 
7pm *TONING (Geo)
8pm *STEP (Geo)

marti
19 aug





5pm *BBW (Paf)
6pm *Circuit (Paf)
7pm *Functional Training (Mari)
8pm *STEP (Mari)
miercuri
20 aug


   5pm *C.A.F. (Anca)
   6pm *KANGOO JUMPS
   7pm *BOOTCAMP (Anca)
   8pm *YOGILATES (Anca) 

joi



   5pm *CUMINGEA (Teo)
   6pm *BBW (Paf)
   7pm *Zumba  (Teo) + *TONING (Anca)
   8pm *STEP (Anca)

vineri




   5pm  *STEP (Anca)
   6pm *REBOUND (Anca)
   7pm *STEP (Geo)

sambata

la sala de fitness (aparate) cu programare pana vineri la ora 8pm
10:30 *Zumba (Teo) 
11:30 *BOOTCAMP(Anca)
12:30 *YOGILATES (Anca) 




YOGILATES





PILATES





CUMINGEA
mobilizarea tuturor articulatiilor, intinderea coloanei, stretching, tonifiere lenta si prin mentinerea posturilor

tonifiere lenta si controlata si flexibilizarea intregii musculaturi, cu accent pe centura abdominala – muschi posturali

un antrenament cu mingea de 
FITBALL, prin care lucrezi intregul corp si in special abdomenul, pieptul, spatele si bratele, si precum si muschi profunzi antrenatii in mentinerea echilibrului.


BBW (Băț Body Workout)
tonifiere intensa a intregii musculaturi – cu bete (iti indrepti si spatele) – si in picioare si la salteluta

ZUMBA

intens cardio si super distractiv – cu mini-coregrafii de dans latino. Transpiri, elimini toxine si te distrezi


STEP AEROBIC





A.B.D.


A.B.T.
intens cardio – cu ladite pe care se urca si se coboara - intens tonifiere tren inferior (fese si picioare) cu programare

Abdomen si Brate de Diva - tonifiere abdomen si brate - moderat cardio



tonifiere generala, cu accent pe tren superior (pentru spate si brate de vara) - moderat cardio


C.A.F.
intens cardio si tonifiere – aerobic cu accent pe Coapse, Abdomen si Fesieri (C.A.F.)
TAE BO


unul dintre cele mai intense antrenamente aerobice: un sistem de fitness total prin kick-boxing, pe muzica.
REBOUND









KANGOO JUMPS
unul dintre cele mai intense antrenamente aerobice: cardio si tonifiere - sarituri si tonifiere pe minitrambuline- avem 19 minitrambuline (masura universala :)  - musai cu programare, cu apa, prosop si bustiera! mai multe detalii: http://salsafit.ro/rebound.html


unul dintre cele mai intense antrenamente aerobice: cardio si tonifiere - sarituri si tonifiere cu ghete speciale avem 17 perechi masura S (corespunzatoare masurilor 36-38 si unei greutati de 40-75 kg) si 3 perechi masura M (corespnzatoare masurilor 38-42 si unei greutati de 75-90 kg) - si la antrenamentul asta iti trebuie programare, apa si multa bustiera :D, sosete lungi, colanti (sau pantaloni  care sa nu fie largi), prosop. Mai multe detalii http://salsafit.ro/rebound.html -

Sa bei bine apa inainte, cate putin in timpul si din nou dupa antrenament. Recomandam sa porti bustiera si - obligatoriu, sa ii spui instructorului despre orice probleme de coloana, operatii recente - daca esti insarcinata, etc., mai ales, dar nu numai, pentru antrenamentele cu sarituri (rebound/kangoo jumps)


Abonamentul iti permite accesul la orice antrenament aerobic (sala de aerobic etaj 6) si, optional, la aparate (sala de fitness et. 4) si sauna in limita numarului de antrenamente cumparate si in functie de timpul, energia, cheful si scopurile tale legate de fitness: intretinere, detoxifiere, slabit, tonifiere si in functie de zonele vizate pentru tonifiere: brate - piept - abdomen - fese - picioare. 

In general, e bine sa stii ca prin cresterea masei musculare iti cresti si rata metabolica - vei arde calorii si in repaus (da, muschii sunt super de treaba si fac munca asta pentru tine - grasimea, nu!) deci, cu cat te tonifiezi mai bine, cu atat grasimea va scadea (chiar daca scopul tau principal nu este sa slabesti) fara a te epuiza prin antrenamente cardio foarte intense si prelungite - ineficiente pe termen lung. Chiar daca vrei sa scapi de grasimea dintr-o anumita zona (de obicei burta) - nu vei arde grasimea exclusiv din zona respectiva ci de peste tot - deci, daca faci sute de abdomene, vei obtine intr-adevar un abdomen foarte tonifiat dar ... sub stratul de grasime cel incapatanat. Grija la ce, cat si cand mananci si ce bei si cum combini alimentele astfel incat sa obtii maximum de energie si sanatate din ele printr-o digestie usoara.  Si, cel mai important: odihna suficienta, hidratare buna si multa dragoste! :)


NU UITA SA-TI ADUCI PROSOP PENTRU A LUCRA CAT MAI IGIENIC LA SALTELUTA/APARATE! O faci pentru tine si pentru cel care le va folosi dupa tine!

NU UITA SA VERIFICI DACA ESTE NEVOIE SA TE REIMPROSPATEZI  LA TOALETA DUPA O ZI DE LUCRU, INAINTE DE ANTRENAMENT, pentru ca antrenarea in apropierea ta sa fie o placere pentru oricine!

un antrenament aerobic dureaza aproximativ 50 minute. Accesul la orice antrenament (aerobic sau aparate) se considera o intrare, indiferent daca stai la tot sau numai la o parte din antrenament. Daca stai la mai multe antrenamente, ti se bifeaza mai multe intrari. Daca mergi la un antrenament aerobic si apoi la aparate, ti se bifeaza 2 intrari.

suna si rezerva-ti un loc la antrenamentele marcate cu steluta (step, minitrambuline si mingioaie) altfel vii la risc - e posibil sa nu mai prinzi loc! Avem solutie si in cazul asta: poti sa mergi fie la antrenamentul alternativ de la aceeasi ora, daca exista, fie la sala de fitness (aparate) - ca sa fie bine - sa nu fie rau.





miercuri, 6 noiembrie 2013

SAUNA



Din 7 Noiembrie dam drumul la saune!

In IANUARIE 2014 sauna e din partea casei pentru clientii SALSAFIT GYM cu abonament valabil.

Va asteptam - pe fete la et. 6 (aerobic) si pe baieti la et. 4 (fitness). Pentru igiena voastra si a celorlalti utilizatori ai saunei, este obligatoriu sa aveti prosop pe care sa stati in sauna. Va recomandam sa purtati slapi in sauna. Prosop puteti cumpara/inchiria de la receptia salii.

Cu ocazia inaugurarii saunei, va invitam si la o degustare de bauturi racoritoare Stevielle – 100% naturale, din fructe, indulcite cu stevia de cea mai mare puritate, bauturi bune si pentru diabetici.


vineri, 15 martie 2013

Condusul e treaba de barbat!



De cand am inceput sa si conduc la dans, stiu. Condusul e treaba de barbat. O chestie “yang”. Pur si simplu. Sigur, si femeile pot conduce la dans, si eu o fac - ba de distractie, ba de nevoie, ba, uneori, imbinand cele doua motive. Dar simt ca nu o fac ca un barbat. Pe de o parte nu am forta fizica necesara – de cand conduc am slabit vreo doua kilograme, ca e “de munca”, nu gluma! Pentru o figura pe care un barbat pare sa o conduca cu doua degete - lejer, eu trebuie sa pun la bataie toti muschii – picioare, abdomen, brate. Ca sa conduci trebuie sa tragi (ferm, controlat, fara bruscari, dar sa tragi)! Condusul la cuban salsa e foarte masculin – spre macho, dar si fluid in acelasi timp. Nu ai niciun dubiu ca cel care conduce e un barbat!

Sigur, condusul nu tine doar de muschi - trebuie sa gandesti si sa anticipezi figura urmatoare - barbatul face pasii lui si conduce si fata in acelasi timp - are in minte si raspunsul ei ideal, cu atentie la partenera si la cei din jur – ca sa nu-i loveasca si sa nu fie lovit nici el nici partenera lui de alti dansatori mai neatenti. Barbatul – leader are destul de multe de facut in timpul dansului – dar el poate sa o faca si ii place. E o provocare care il stimuleaza. Prin dans poate arata ca poate conduce, proteja, aprecia femeia, ca e si puternic si cald. Sexeeeey!

Cele doua roluri – “leader” si “follower” sunt foarte destept impartite. Intr-o societate in care femeia e adesea nevoita sa faca treburi de barbat, in dans aduce toate calitatile specific feminine: delicatete, intelegere, preluare, transformare si armonizare – treaba de femeie adevarata!
:)

luni, 4 martie 2013

SA CRESTEM FRUMOSI SI SANATOSI


salata cu URDA si multe verdeturi


zice Menci (si Menci stie multe):
"Urda este un produs valoros deoarece nu contine aproape deloc CAZEINA (cazeina este proteina majoritara in lapte, care nu poate fi digerata corect de tubul digestiv al omului). In schimb, proteinele serice din urda sunt bogate in aminoacizi hepatoprotectori, cu sulf, si se digera usor. De asemenea, proteinele din urda contin aminoacizi formatori de fibra musculara, crescand masa negrasa a corpului, marind in acest fel arderile si prevenind supraponderabilitatea si obezitatea. Urda are si o cantitate mai mica de grasimi, acceptabila si din punctul de vedere al aportului caloric si efectului mai scazut de ingrasare."
"Adevarul despre alimentatia romanilor" Prof. dr. Gheorghe Mencinicopschi



cel mai bine e sa iei de la piata, pe gustate, urda adevarata, nu cantitati mari pentru ca se strica foarte repede - nu merge pastrata la congelator - am incercat!

luni, 27 august 2012